运动后小腿痛怎么办
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
运动后小腿疼痛，可能是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤或乳酸堆积等原因引起的。以下是一些建议的处理方法：
1、休息：给予小腿充分的休息时间，避免剧烈运动，防止疼痛进一步加剧。
2、冷敷：刚刚运动完出现疼痛时，可使用冰袋或冷毛巾对疼痛部位进行冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。
3、热敷：运动后的24小时，可对疼痛部位进行热敷，促进血液循环和乳酸代谢。
4、按摩：适度按摩疼痛部位，注意力度要均匀、轻柔，不要用力过猛。按摩可以帮助肌肉放松，缓解疼痛。
5、拉伸：进行适当的拉伸运动，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
6、药物治疗：如果疼痛较严重，可在医生的建议下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。
7、抬高腿部：将小腿抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。
8、增加营养摄入：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉恢复。
如果采取了上述措施后，疼痛仍未缓解或加重，请及时就医检查，以确定是否存在其他潜在疾病或损伤。此外，为了避免再次发生运动后小腿疼痛的情况，建议适量运动，逐渐增加运动量，并做好运动前的热身和拉伸。
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