轻度腰间盘突出怎样锻炼

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问题详情：轻度腰间盘突出怎样锻炼？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

轻度腰间盘突出的锻炼应以增强腰部肌肉力量和柔韧性为主，结合有氧运动、平衡训练和局部肌肉强化训练，以增强腰椎的稳定性，并减轻疼痛和活动受限的症状。以下是几个推荐的锻炼方法：

1、桥式：仰卧位，双腿弯曲并踩在床上，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，使腰部离开床面，保持数秒钟后缓慢放下。

2、平板支撑：身体呈一条直线，绷紧腹部和双腿，保持数秒钟后放松。

3、仰卧起坐：仰卧位，双手交叉放在胸前，缓慢坐起并向后仰，动作要缓慢且平稳。注意不要过度用力或过度弯曲腰部。

4、有氧运动：如游泳、慢跑等，有助于增强心肺功能和全身耐力。同时，还可以选择如瑜伽等运动来增强柔韧性和平衡感。

5、局部肌肉强化训练：针对腰部肌肉进行强化训练，如侧桥、扭腰等动作。

请注意，在进行锻炼时，一定要避免剧烈运动或过度伸展动作，避免长时间保持同一姿势或反复重复某一动作。如有不适或症状加重的情况，应立即停止锻炼并咨询医生。此外，锻炼计划应根据个人情况制定，最好在专业指导下进行。

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