腰椎间盘突出怎样进行康复运动

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问题详情：腰椎间盘突出怎样进行康复运动？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰椎间盘突出的康复运动需要在康复医师或物理治疗师的指导下进行，确保运动不会对腰部造成进一步的伤害。以下是一些推荐的康复运动：

1、桥式运动：仰卧位，双腿弯曲并稍微分开，利用背部和臀部的力量抬起腰部。该动作可以增强腰部的肌肉力量。

2、平板支撑：身体保持一条直线，绷紧整个身体并保持数秒钟。这有助于增强核心肌群的力量。

3、站立式拉伸：站在稳定的位置，双手举起向上拉伸身体，这可以帮助舒缓腰部的肌肉紧张。也可以采取弯腰摸脚的动作，注意动作要缓慢且轻柔。

4、平衡运动：如瑜伽和普拉提等运动形式可以提高身体的平衡能力，增强肌肉力量并改善姿势。

5、有氧运动：如散步或慢跑等低强度有氧运动有助于增强心肺功能并提高整体健康水平。但请注意避免过度运动导致腰部压力过大。

除了运动康复外，腰椎间盘突出患者还应注意保持良好的生活习惯，避免长时间坐立或站立，定期进行伸展和放松活动，保持正确的姿势和动作习惯等。每个人的情况都不同，因此在进行任何康复运动之前，都应咨询医生或专业康复师的建议。如果出现疼痛或其他症状加重的情况，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

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