哪些食物含维生素d
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
含有维生素D的食物主要包括：
1、海鲜类食物如海鱼、虾、蟹以及鱼肝油等。这些海鲜食物中富含天然的维生素D，可以被人体直接吸收。此外，深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含维生素D，有助于促进钙的吸收。
2、蛋类的蛋黄含有较多维生素D。一些学者建议吃鸡蛋或鸭蛋等食物，这将有助于补充维生素D。蛋黄中的维生素D含量较高，但需要注意适量食用。此外，鹅蛋和鹌鹑蛋的维生素D含量同样丰富。
3、维生素D还存在于某些水果中，如蘑菇、草莓等。这些水果不仅富含维生素C和其他营养物质，还含有一定量的维生素D。虽然水果中的维生素D含量不如鱼和蛋那么高，但它们是水果爱好者的良好选择。除了上述食物外，动物肝脏也是维生素D的良好来源。在晴朗的天气下晒太阳还可以促进人体内合成维生素D。除了从食物中摄取外，市场上还有许多口服补充维生素D的产品。如果存在明显的维生素D缺乏或需要在短时间内补充大量维生素D的情况，建议在医生的指导下使用这些药物制剂进行补充。
请注意，虽然这些食物都富含维生素D，但每个人的体质不同，吸收效果也可能不同。如有需要，建议咨询医生或营养师的建议。
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