腰间盘突出小燕飞动作怎么做

腰间盘突出的患者做小燕飞的动作，主要是锻炼腰部的肌肉力量，增强腰椎的稳定性。以下是具体步骤：

1、选择一个硬质的床或瑜伽垫，确保双手和双脚支撑能力良好。

2、俯卧姿势，腹部始终贴紧地面。双臂放于体侧或轻微向前伸直（依据个人舒适度）。

3、抬头，肩膀和头部向上抬起离开地面。同时，双脚向后向上抬起，使腹部继续贴地。这个姿势看起来像是飞翔的小燕子一样，因此得名小燕飞。在此过程中，确保腰部和背部肌肉收紧并向上抬起。

4、保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复进行这个动作数次。

请注意，初次做这个动作的人可能会出现腰酸现象，这属于正常现象，不要过度担心。如果症状加剧，可以适当减少锻炼的频次和动作幅度。进行这项运动时务必保持稳定、慢速的动作速度，集中注意力感受腰背部肌肉收缩的过程。长期坚持锻炼对于腰间盘突出症的恢复有促进作用。如仍有疑问或需要了解更多信息，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议。