年轻人坐久了腰疼怎么活动

184次浏览・1月前

问题详情：年轻人坐久了腰疼怎么活动？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

年轻人坐久了腰疼，主要是因为长时间保持同一姿势，导致腰部肌肉疲劳和僵硬。适当的活动和锻炼可以缓解这种疼痛。以下是一些建议的活动方式：

1、伸展运动：每隔一段时间站起来活动一下，做些简单的伸展运动，如手臂上举、扭腰等，以放松腰部肌肉。

2、走动：定时起身走动，可以在办公室周围走动，或者去楼道间上下楼梯，这样可以缓解长时间坐姿带来的疲劳。

3、拉伸腰背部肌肉：可以选择一些简单的瑜伽动作或者普拉提动作来拉伸腰背部肌肉，如猫牛式、下犬式等。

4、局部热敷：使用热水袋或热毛巾进行局部热敷，有助于缓解腰部疼痛。

5、按摩：用手轻轻按摩腰部肌肉，或者使用按摩器进行深层按摩，有助于放松肌肉。

6、游泳或慢跑：游泳或慢跑等有氧运动可以提高身体素质，增强腰部肌肉的力量。

7、加强腰背部肌肉锻炼：定期进行腰背部肌肉的锻炼，如平板支撑、俯卧撑等，可以增强腰部肌肉的力量和耐力。

此外，平时要注意保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势。如果腰痛持续不减或者疼痛严重，建议及时就医。以上建议仅供参考，具体活动方式应根据个人情况而定。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有