腹式呼吸的好处和功效是什么
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
腹式呼吸是一种深层次的呼吸方式，其好处和功效主要体现在以下几个方面：
1、改善呼吸功能：腹式呼吸通过增大横膈膜的活动范围来增加肺通气量，从而提高肺部功能。对于慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化等肺部疾病的患者，腹式呼吸有助于改善呼吸功能，缓解呼吸困难等症状。
2、提高睡眠质量：腹式呼吸可以刺激副交感神经系统的活动，使人感到放松和安静，从而有助于改善睡眠质量。对于失眠或焦虑症状的人，尝试腹式呼吸可能会有所帮助。
3、促进身心健康：腹式呼吸不仅作用于呼吸系统，还有助于放松整个身体，减少压力和改善心理状态。一些研究还表明，腹式呼吸可以帮助缓解抑郁症和其他心理健康问题。此外，对腹肌和腹部器官的活动可以按摩和疏通腹腔内各器官和组织的功能，增强消化道的蠕动和消化吸收功能。长期腹式呼吸也可以作为一种整体生活方式来改善身心平衡。同时也有美容养颜的好处。
总的来说，腹式呼吸是一种简单而有效的呼吸方式，对于改善呼吸功能、提高睡眠质量和促进身心健康都有积极的影响。建议在日常生活中尝试实践腹式呼吸，尤其是在压力大或焦虑的时候。但请注意，如果有任何不适或疑虑，建议咨询医生或专业人士的意见。
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