颈椎病做什么运动最好
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
对于颈椎病患者，选择合适的运动可以帮助缓解颈部疼痛、僵硬等症状，并提高颈椎的功能性和稳定性。以下是一些建议的运动项目：
1、颈部运动：可以进行颈部屈伸、侧屈和旋转等动作，有助于增强颈部肌肉的力量和稳定性。
2、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻颈椎压力，增强全身肌肉力量和心肺功能。
3、瑜伽：瑜伽中的某些姿势可以帮助缓解颈部疼痛和僵硬感，提高身体的柔韧性和平衡性。
4、慢跑或快走：这些有氧运动可以提高心肺功能，同时减轻颈椎压力。
5、器械训练：可以使用哑铃等器械进行颈部肌肉锻炼，增强颈部肌肉的力量和稳定性。
此外，还可以进行一些针对性的运动训练，如麦肯基疗法等。但请注意，每个人的病情不同，运动时应避免过度用力、过度伸展和快速的动作，避免长时间低头、仰头等过度扭曲颈椎的动作，以防加重颈椎负担。最好在医生或专业康复师的指导下进行运动训练，以确保安全有效。
除了运动，保持良好的生活习惯也很重要，如保持正确的坐姿和睡姿、避免长时间保持同一姿势等。如果颈椎病症状严重，请及时就医。
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