力量训练后有氧运动多久

力量训练后进行有氧运动的时长，可以根据个人目标和体能状况进行选择。以下是几种不同的建议：

1、若主要目标是增加肌肉量和力量，有氧运动可以作为放松和恢复的活动，时长通常在力量训练后的第二天进行，时长为半小时左右。这样可以在力量训练后给肌肉恢复的时间，避免过度疲劳。

2、对于希望在训练中兼顾肌肉增长和减脂的健身者，可以在力量训练结束后进行约半小时的有氧运动。同时请注意，有氧运动强度不应过高，以保证足够的体力完成力量训练。也可以选择一周内几次专门进行有氧运动来持续减脂。高强度间歇有氧运动和高强度有氧运动有助于迅速减脂，而且更节约时间。有氧运动最好分散在训练周期内而不是集中在一周内的几天里。如：周二进行跑步等有氧运动以提高新陈代谢速度、加快脂肪消耗速度等。周四再练腿做力量训练，此时肌肉处于充血状态且能量储备较为充足，肌肉可以更快恢复。

总结来说，针对训练目标和体能状态制定计划最为重要。新手或者高强度健身后的用户请注意恢复休息；专业人士在有经验指导下完成合适的组合和时间规划。无论哪种情况，都要确保有足够的时间休息和恢复，避免过度疲劳和受伤。同时，力量训练后立刻进行有氧运动的做法并不推荐，最好等身体机能恢复正常之后再进行有氧运动锻炼效果最佳。如有疑问可以咨询健身教练获得专业的意见和帮助。