经常失眠做噩梦怎么办
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问题详情：经常失眠做噩梦怎么办？
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
经常失眠做噩梦是一种不良的睡眠状况，可能是由于多种原因导致的，如心理压力、生活习惯等。以下是一些可以尝试的方法来改善这种情况：
1、调整心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑、紧张和抑郁等情绪。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心。
2、改善生活习惯：建立规律的作息时间，尽量保持固定的睡眠时间和起床时间。避免在睡前过度兴奋或暴露于刺激性的内容，如手机、电视等。保持舒适的睡眠环境，如安静、暗淡、凉爽的房间等。
3、饮食调节：避免在睡前饮用刺激性饮料，如咖啡、茶等。可以适量摄入含有色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。
4、适当运动：适量的运动可以帮助消耗能量，促进睡眠。但需注意避免在睡前过于激烈的运动。
5、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善状况，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况给出更具体的建议和治疗方案，如药物治疗等。
6、心理咨询：如果失眠和噩梦是由于心理问题引起的，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导和心理治疗。
总之，改善失眠和噩梦需要多方面的努力，包括调整心态、改善生活习惯、饮食调节、适当运动、寻求专业帮助等。如果情况严重或持续时间较长，建议及时就医。
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