吃什么能大便通畅

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问题详情：吃什么能大便通畅？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

保持大便通畅需要摄入富含纤维的食物、水分和某些具有润肠通便作用的食物。以下是一些建议的食物：

1、高纤维食物：如蔬菜（菠菜、芹菜等）、水果（香蕉、苹果等）、全谷类（燕麦、玉米等）和豆类（如红豆、黑豆等），都含有丰富的膳食纤维，有助于增加大便体积，促进肠道蠕动。

2、水分：多喝水可以软化大便，使其更顺畅地通过肠道。

3、润肠通便的食物：如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等，都有助于润肠通便。其中，蜂蜜中含有益生菌和酶，有助于消化；酸奶富含益生菌，有助于改善肠道菌群平衡。

4、燕麦：燕麦富含膳食纤维和B族维生素，有助于调理肠道，改善消化。

5、木耳：木耳具有滋补润燥、养血益气的功效，对于缓解便秘有一定效果。

6、花生：花生富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，适量食用有助于润肠通便。

7、韭菜：韭菜中含有大量粗纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘。

除了饮食调整，保持良好的排便习惯、适量运动、避免久坐、保持良好的心态等也有助于保持大便畅通。如果便秘问题持续存在或加重，建议及时就医，以排除可能的健康问题。

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