颈椎病的保养是怎么样的

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问题详情：颈椎病的保养是怎么样的？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

颈椎病的保养非常重要，主要包括以下几个方面：

1、改善不良坐姿：避免长时间低头看手机或电脑，应定时起身活动颈部，以缓解颈部肌肉的紧张状态。睡觉时避免高枕，选择适合自己颈部曲线的枕头，保持颈椎的正常生理曲度。

2、加强颈部锻炼：适当进行颈部锻炼，如缓慢摇头、伸展颈部等动作，以增强颈部肌肉的力量，维持颈椎的稳定性。也可以进行一些针对肩颈的瑜伽动作或中医保健方法，如太极拳、八段锦等。

3、保持良好生活习惯：注意颈部的保暖，避免颈部受到寒冷刺激。同时，保持规律的作息时间和饮食习惯，避免过度劳累和熬夜。

4、适度按摩：可对肩颈部肌肉进行适度按摩，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

5、控制使用时间：避免长时间使用电子设备，长时间使用时应定时休息，并进行眼保健操等活动缓解眼部疲劳和颈部压力。此外还应戒烟限酒等不良习惯，以免加速颈椎的退化过程。如果通过日常的保养症状持续不缓解甚至加重时，需要及时就医进行正规治疗。在日常生活和工作中遵循这些保养原则，有助于预防颈椎病的发生和加重。

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