早上跑步要空腹吗
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
早上跑步不需要空腹。理由如下：
1、有研究表明，早晨少量进食并不会加重运动对机体能量的消耗和引起不适感。若保持一定的饱腹状态进行轻度锻炼，可以降低人体运动负担和心理压力，从而使身体更有效地应对运动带来的挑战。此外，进食后部分血糖会转化为肝糖原和肌糖原，有助于预防低血糖的发生。
2、对于一些体质较差或低血糖的人来说，空腹跑步可能会增加低血糖的风险，可能导致心慌、低血糖晕厥等情况。如果早上运动后出现低血糖的情况，应立即停止运动并补充糖分。此外，长期空腹运动可能会导致身体缺乏能量，不利于身体健康。因此，建议在早餐后一小时左右进行跑步锻炼，此时肠胃已经消化大部分食物，可以避免肠胃不适等问题。同时，应注意避免饭后立即跑步，因为这可能会导致肠胃不适或消化不良等问题。
总之，早上跑步不需要空腹进行。适当的饮食摄入有助于补充能量和维持身体健康。但是应根据个人的体质选择是否在饭后一小时再进行锻炼，并在跑步前注意适度进食以预防低血糖等状况的出现。如果体质不佳或有特殊情况，建议咨询医生意见后再进行运动安排。
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