吃什么奶水多又营养

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问题详情：吃什么奶水多又营养？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

哺乳期的女性需要摄入足够的营养来保证奶水的质量和数量，以下是一些有助于增加奶水又多又营养的食物建议：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼类、禽类、牛肉、羊肉、鸡蛋、奶制品等，这些食物含有丰富的蛋白质，有助于促进奶水的合成和分泌。

2、碳水化合物丰富的食物：如米饭、面条、全麦食品等，这些食物含有丰富的能量，能够保证母婴的身体健康。

3、蔬菜和水果：如菠菜、胡萝卜、南瓜、西兰花等深色蔬菜以及猕猴桃、橙子等水果，这些食物富含维生素和矿物质，有助于提高奶水的营养价值。

4、坚果和种子类食物：如核桃、杏仁等坚果类食物以及亚麻籽等种子类食物，这些食物富含健康的脂肪和蛋白质，有助于促进奶水的分泌和质量。

5、水分：哺乳期间需要多喝水，保持身体充足的水分，有助于产生更多的奶水。同时，还可以喝一些营养丰富的汤水，如鸡汤、鱼汤等。

总的来说，哺乳期间应该保持均衡的饮食，摄入多样化的食物，避免偏食或暴饮暴食。同时，还需要注意避免摄入过多的咖啡因、糖分和加工食品等不健康的食物，以免影响奶水的质量和数量。如果有需要，可以咨询营养师或医生的建议，制定适合自己的饮食计划。

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