女性缺钙吃什么补得快

女性缺钙时，可以通过食物和补充剂来迅速补充钙质。以下是一些建议：

1、高钙食物：牛奶及奶制品是最佳的钙来源，同时，大豆及豆制品、虾皮、紫菜等也富含钙质。适量多吃这些食物可以帮助补充钙质。

2、维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以通过适当晒太阳、食用深海鱼、鱼肝油等食物来获取。另外，维生素C也有助于钙的吸收，可以从柑橘类水果、红辣椒、绿叶蔬菜等食物中获取。

3、钙片：如果饮食无法提供足够的钙质，可以考虑使用钙片进行补充。在选择钙片时，建议咨询医生或营养师，根据个人的身体状况和需求推荐适合的钙片。

4、均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入各种营养素，有助于身体更好地吸收和利用钙质。

请注意，过量补钙也可能对身体造成负担，因此在补钙过程中应适量，并建议在医生或营养师的指导下进行。此外，如果出现骨骼疼痛、肌肉痉挛等缺钙症状，应及时就医。