后背肩胛骨落枕怎么缓解

后背肩胛骨落枕会导致颈部疼痛、僵硬和活动受限，可以通过以下方法缓解：

1、休息与局部热敷：避免剧烈活动，可局部热敷，促进局部血液循环使炎症消散。

2、按摩与针灸：轻柔的按摩肩颈部位有助于缓解疼痛和肌肉紧张。针灸也是一种有效的中医疗法，可以刺激穴位，促进血液循环，达到缓解疼痛的目的。

3、药物治疗：可在医生的指导下使用止痛消炎药物如布洛芬等减轻疼痛和炎症。如果肩颈疼痛非常严重，严重影响生活质量，还可以局部注射糖皮质激素进行封闭治疗。

4、物理治疗：如中频理疗等，有助于改善局部肌肉紧张状态，缓解疼痛。

5、正确姿势：平时要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，加强颈肩部肌肉的锻炼。

6、饮食调理：多食用富含钙质、蛋白质和维生素的食物，如奶类、豆制品等，帮助肩颈关节恢复健康状态。

如果肩颈疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医，排除其他潜在疾病的可能。总之，要根据个人情况选择合适的方法缓解后背肩胛骨落枕带来的不适。