吃什么可以头发增多
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
想要头发增多，可以通过饮食调节来改善。以下是一些有助于头发增多的食物建议：
1、富含蛋白质的食物：头发主要由蛋白质组成，因此摄入足够的蛋白质对头发的生长和健康至关重要。食物如鱼类、鸡肉、牛肉、豆类、蛋类等富含蛋白质，有助于头发增多。
2、富含铁的食物：铁对于头发的生长也非常重要，缺铁可能导致脱发。食物如红肉、绿叶蔬菜、豆类等富含铁元素，可以适量摄入。
3、富含维生素的食物：维生素A、B、C、E等都对头发的健康有益。食物如胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果等富含维生素A和C；全谷类食物、瘦肉、坚果等富含维生素B；植物油、坚果等富含维生素E，可以适量多吃。
4、富含多不饱和脂肪酸的食物：这类营养素有助于保持头皮健康，促进头发生长。食物如鱼类、坚果等富含多不饱和脂肪酸，可以适量摄入。
5、芝麻：芝麻含有丰富的植物蛋白、亚油酸等营养成分，有利于头发健康，有助于头发增多。
除了饮食调节，保持良好的作息习惯、避免过度压力和焦虑等也有助于头发的健康和生长。请注意，每个人的体质和头发状况都不同，以上建议可能因人而异。如有严重脱发问题，建议寻求专业医生的帮助。
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