扭到腰该怎么办

扭到腰后，可以采取以下步骤应对：

1、立即停止运动并找到相对安全的地方休息，尽量减少腰部活动，避免加重疼痛。

2、尝试轻轻按摩腰部肌肉，注意按摩力度不宜过大，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但尽量不要触摸关节，以免加重疼痛。还可以采用热敷的方法促进局部血液循环，缓解疼痛。

3、适当使用药物治疗。如果疼痛较为严重，可以遵医嘱服用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。另外，外用膏药如扶他林也可以有效缓解腰痛症状。如果无法自行缓解腰痛或症状不断加重，应立即就医检查治疗。

4、采取正确的姿势休息。扭伤后，应根据自身情况选择合适的休息姿势，以减轻腰部压力。对于轻微扭伤，可以尝试平躺并抬高脚部，使腰部肌肉得到放松。扭伤较为严重的情况下需要及时就医寻求专业医生的帮助，接受正规治疗并固定腰部以避免加重伤势。

5、在康复期间注意合理饮食，适当补充钙质和蛋白质等营养物质，有助于促进腰部损伤部位的恢复。

总的来说，扭到腰后应根据具体情况采取相应的应对措施。如果疼痛持续或加重，应及时就医寻求专业医生的帮助。同时，在日常生活中也要注意保护腰部，避免过度运动和受伤。