肩部肌肉僵硬怎么办
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
肩部肌肉僵硬可能是由于长时间保持同一姿势、重复性的动作或者肩膀过度劳累所引起的。以下是一些应对肩部肌肉僵硬的方法：
1、适当休息：避免过度劳累，让肩膀肌肉得到充分的休息，避免加重症状。
2、热敷或冷敷：对于缓解肌肉僵硬，热敷和冷敷都可能有帮助。热敷可以帮助放松肌肉，冷敷则可以减轻炎症和肿胀。可以根据个人情况选择合适的方法。
3、拉伸运动：进行一些简单的肩部拉伸运动，有助于放松肩部肌肉，增加关节的活动范围。
4、按摩：可以使用按摩工具或让他人帮助按摩肩部肌肉，促进肩部的血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。
5、物理治疗：如针灸、拔罐等中医疗法，或者超声波治疗等，也有助于缓解肩部肌肉僵硬。
6、药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药如布洛芬等抗炎药来减轻疼痛和炎症。
7、改善日常习惯：如果长期面对电脑工作，应定时休息，进行一些肩部放松运动。尽量避免长时间保持同一姿势。
8、寻求专业帮助：如果肩部肌肉僵硬持续不减或者症状加重，应及时就医，了解是否存在其他潜在疾病，如肩周炎、肩袖损伤等。
每个人的情况不同，建议根据自己的症状和身体状况选择合适的方法。如有需要，请咨询医生或物理治疗师的建议。
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