经常吃什么对眼睛好

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问题详情：经常吃什么对眼睛好？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

经常吃以下几种食物对眼睛有益：

1、蔬菜水果类：蓝莓、草莓、猕猴桃等富含抗氧化剂和维生素C，具有增强眼睛抗疲劳作用；胡萝卜、菠菜等富含维生素A和β胡萝卜素，有助于保护视网膜和角膜。

2、动物肝脏：富含维生素A和多种有益营养素，能够滋补肝肾，有益于缓解视力疲劳等症状。动物肝脏中含有丰富的铁元素，具有促进眼部血液循环的功效。然而需要注意控制食用量，避免过量摄入维生素A导致中毒。

3、肉类：富含蛋白质和多种有益眼睛的营养成分，如牛肉等红肉富含锌元素，有助于增强视力。同时，摄入肉类中的蛋白质也有助于眼部组织的健康。

4、鱼类：富含不饱和脂肪酸和蛋白质等营养成分，有助于保护视网膜和角膜的健康。特别是富含DHA的深海鱼，有益于促进眼部神经系统的发育和功能。此外，淡水鱼如鲈鱼等也具有益眼作用。

除了饮食调整外，还应该注意保持适当的用眼习惯和保护视力。长时间用眼后要注意休息眼睛，避免长时间暴露在电子屏幕前导致的视觉疲劳。同时避免用手揉搓眼睛等伤害眼部健康的做法，以及定期去医院进行眼科检查，以确保眼部健康。总之，保持健康的饮食和良好的生活习惯都对眼睛健康有益。

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