月子吃什么不但可以补也不会胖
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崔咏怡 主任医师 产科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
在月子期间，产妇需要摄入足够的营养来恢复身体，但同时也要控制摄入的热量，避免过度肥胖。以下是一些既可以补充营养又不会导致肥胖的食物建议：
1、蛋白质丰富的食物：如鱼肉、瘦肉、豆类等，有助于身体恢复。
2、新鲜蔬菜和水果：富含多种维生素和矿物质，如猕猴桃、橙子、绿叶蔬菜等。
3、坚果和种子：如核桃、杏仁等，含有良好的脂肪酸和营养素，但要适量食用。
4、粗粮和杂粮：如糙米、燕麦等，含有丰富的膳食纤维，有助于消化和控制血糖。
5、奶制品：如牛奶、酸奶等，富含钙质和蛋白质，对于产妇的身体恢复和乳汁分泌都有好处。
在月子期间，产妇应该均衡饮食，适量摄入各种营养素，避免暴饮暴食和高热量食物的过度摄入。同时，合理的搭配食物，如搭配瘦肉和蔬菜做成小炒，或者搭配粗粮和水果做成营养餐等，都可以帮助控制热量的摄入。
除此之外，产妇还应该注意适量运动，如散步、产后瑜伽等，有助于身体的恢复和保持身材。
总之，月子期间应该注重营养搭配和合理膳食，既可以满足身体的需要，又可以避免肥胖的发生。如有需要，可以咨询营养师或医生的建议。
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