提高抵抗力吃什么维生素

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问题详情：提高抵抗力吃什么维生素？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

提高抵抗力，可以适量摄取以下几种维生素：

1、维生素A：对于维持免疫系统的正常功能有重要作用，可以通过摄入含有维生素A的食物如胡萝卜、西兰花、菠菜等来提高抵抗力。另外，动物肝脏和奶制品也是良好的维生素A来源。

2、维生素C：具有抗氧化和增强免疫细胞活性的功能，可以从柑橘类水果、草莓、红辣椒等食品中摄取。

3、维生素E：作为一种抗氧化剂，对增强免疫力也有帮助。坚果、种子油、植物油和谷物中都含有丰富的维生素E。

4、维生素B族：包括维生素B6、B12等，对维持免疫系统的健康也有重要作用。可以在全谷类、鱼类、禽类、肉类和蛋类等食物中摄取。

除了上述维生素外，微量元素如锌、铁、钙等也对提高抵抗力有重要作用。请注意，虽然这些维生素和矿物质对提高抵抗力有积极作用，但并非越多越好，过量摄入也可能带来负面影响。因此，建议在日常饮食中合理摄取，或者根据医生建议进行补充。同时，保持良好的作息和适当的运动也是提高抵抗力的关键。

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