俯卧撑手腕痛怎么恢复

如果在做俯卧撑时手腕出现疼痛，可能是由于手腕受力不当或过度使用导致的。为了恢复，您可以采取以下步骤：

1、休息：避免继续做俯卧撑，给手腕充分的休息时间，以便受损组织能够修复。

2、冰敷：在疼痛部位敷上冰块，帮助减轻炎症和疼痛。每次敷冰时间不宜过长，避免冻伤皮肤。

3、压迫包扎：使用弹性绷带包扎手腕，有助于减轻肿胀和疼痛。注意不要太紧，以免影响血液循环。

4、抬高受伤部位：如果可能的话，将受伤的手腕抬高，以减少肿胀和疼痛。

5、药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药如布洛芬等来帮助减轻疼痛和炎症。

6、物理治疗：在疼痛缓解后，可以尝试一些物理治疗手段，如热敷、按摩等，以促进血液循环和恢复。

7、调整训练方式：确保在做俯卧撑时正确使用手腕。可以尝试改变握杆的方式或采用其他训练方法，以减少对手腕的压力。

8、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或加重，请及时就医寻求专业医生的建议和治疗。

总之，恢复手腕需要时间和正确的护理方法。确保在恢复期间遵循上述建议，并在恢复后再逐步重新开始锻炼。