减肥饿了怎么办

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问题详情：减肥饿了怎么办？

精选回答

刘东晖 副主任医师 内分泌科

福建医科大学附属第一医院三甲

减肥期间感到饥饿是很正常的，可以通过以下方法缓解饥饿感：

1、食用低热量高饱腹感的食物：如水果、蔬菜等。水果如苹果、梨等，它们富含膳食纤维和水分，可以增加饱腹感；蔬菜如黄瓜、西红柿等，也是低热量且高纤维的食物，有助于减少对高糖高脂肪食物的欲望。此外，酸奶也是饱腹感较强的食物之一，并且含有益生菌，可以调节肠道菌群，促进消化。但要注意适量食用，避免过量摄入热量。

2、调整饮食顺序：饭前先喝水或清汤，然后吃蔬菜、蛋白质食品（如鸡胸肉、瘦牛肉等），再吃一些低糖的碳水化合物（如糙米饭等）。这样不仅能保持饱腹感，也能更好地控制摄入的总热量。注意保证均衡饮食和合理搭配营养素。如果很饿可以适当进食少量的东西。如果不吃任何东西进行减肥可能会适得其反，会有暴饮暴食的情况发生。而且饥饿状态不利于身体健康。此外还要注意少食多餐。保持良好的作息和适量的运动都对减肥有所帮助。建议合理安排饮食加上合理的运动来进行减肥。如果觉得饿，可以选择健康的食品和合理的饮食方式来缓解饥饿感。如有疑问可以咨询营养师或医生获取专业建议。

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