吃什么能增加骨密度

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问题详情：吃什么能增加骨密度？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

增加骨密度需要摄入富含钙、磷、维生素D以及其他相关营养素的食物。以下是一些能够帮助增加骨密度的食物推荐：

1、富含钙的食物：钙是增加骨密度的关键元素，因此应摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、虾壳等海鲜、深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）以及坚果和种子（如杏仁、芝麻等）。

2、富含维生素D的食物：维生素D有助于身体吸收钙，对骨骼健康非常重要。含有维生素D的食物包括鱼肝油、某些鱼类（如三文鱼）、蘑菇以及鸡蛋等。此外，适度的阳光照射也有助于身体自行合成维生素D。

3、富含蛋白质的食物：蛋白质对于维持骨骼健康也很重要，应摄入适量的蛋白质，如肉类、鱼类、豆类以及蛋白质补充剂。

4、磷也是维持骨骼健康的重要元素，可以从肉类、蛋、奶制品和未加工的谷类中获取。

除了饮食调整，保持适当的运动和锻炼也有助于提高骨密度。此外，戒烟、限制酒精摄入、避免过度饮用咖啡和碳酸饮料等也是维护骨骼健康的重要生活方式调整。

请注意，每个人的体质不同，增加骨密度的方法可能因人而异。如有需要，请咨询医生或营养师的建议。如果出现骨密度下降或骨质疏松等问题，应及时就医诊治。

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