月经期补充什么

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问题详情：月经期补充什么？

丁杰副主任医师妇科

中山大学附属第三医院三甲

在月经期间，女性需要特别注意营养的摄入，以补充失去的营养和维持身体的健康。以下是月经期间建议补充的一些主要营养：

1、铁：铁是血液中的重要成分之一，尤其在月经期间，女性会失去一定量的铁。因此，补充铁质是非常重要的。富含铁质的食物包括牛肉、瘦肉、肝、蛋、深绿色蔬菜等。

2、蛋白质：月经来临时，女性的身体需要补充蛋白质，因为它是构成血红蛋白的重要成分。建议多吃鱼、肉、蛋类食物。此外，豆腐和豆制品都含有大量蛋白质，有助于健康。

3、矿物质和维生素：适当补充一些富含矿物质的元素，如钙、镁等也有助于缓解经期不适。同时，新鲜的水果和蔬菜是维生素的优质来源，可以增强身体的免疫力。

4、纤维素：在月经期间，许多女性可能会出现便秘的情况，纤维素可以帮助保持正常的肠道功能。高纤维食物如燕麦、蔬菜、水果和全谷类食物都是很好的选择。

5、水分：月经期间失血会导致体内水分的流失，所以要注意补充水分。除了白开水之外，还可以喝一些温热的汤或粥来补充水分和营养。

请注意，每个人的体质和需求都是不同的，所以具体的饮食应根据个人的身体状况进行调整。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。

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