掉头发要补充什么营养

掉头发需要补充的营养主要包括蛋白质、铁、维生素等，以此来维持头发的健康状态。

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，缺乏蛋白质会导致头发失去生理强度，变得容易脱落。因此，掉发的患者需要高蛋白饮食来补充营养，例如瘦肉、鸡蛋等。

2、铁元素：对于缺铁引起贫血而导致脱发的人来说，补充铁元素有助于改善脱发情况。食物中的铁元素主要包括红肉、动物肝脏等。

3、维生素：多种维生素如维生素A、B、C、E等，都对维持头发的健康有重要作用。例如，维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，从而增强头发的韧性。富含维生素的食物主要包括新鲜的水果和蔬菜。

除此之外，掉头发的患者还需要保持均衡的饮食，摄入多种营养物质，避免挑食或偏食。如果脱发情况严重，建议及时就医，了解脱发的原因并进行相应的治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态也对改善脱发情况有积极的影响。