缺钙缺锌吃什么
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
缺钙和缺锌的人可以通过食物来摄取这些营养素。以下是一些富含钙和锌的食物建议：
缺钙可以多吃以下食物：
1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙质，是补钙的最佳食物来源。
2、豆制品：豆腐、豆皮、豆浆等豆制品含有丰富的钙元素，同时也含有优质的蛋白质。
3、海产品：海带、虾皮等海产品也含有丰富的钙质。
4、蔬菜：有些蔬菜如小白菜、菠菜等也含有一定量的钙质。
缺锌可以多吃以下食物：
1、肉类：牛肉、猪肝等红肉是锌的良好来源。此外，鸡肉、羊肉等也含有较多的锌。
2、海鲜：如螃蟹、虾等海鲜产品富含锌。
3、坚果类：如核桃、腰果等坚果也含有丰富的锌。
4、鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄也含有一定量的锌。
除了食物，还可以通过补充钙剂和锌剂来摄取这些营养素。但在补充之前，建议先咨询医生或营养师的建议，了解个人缺乏的程度和适当的补充量。此外，保持均衡的饮食结构，多样化摄取食物，有助于确保身体获得足够的营养。如有疑虑或症状持续，建议咨询专业医生或营养师。
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