缺钙该吃什么好

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问题详情：缺钙该吃什么好？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

缺钙时，可以通过食物和钙补充剂来补充钙质。食物方面，富含钙的食物是首选。

1、牛奶及奶制品：牛奶以及各类奶制品如酸奶、奶酪等都含有丰富的钙，并且易于吸收。

2、绿叶蔬菜：一些深色的绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等也富含钙质。

3、豆制品：豆腐、豆皮、豆浆等豆制品是良好的钙来源。

4、海产品：虾、芝麻、海带等也是良好的钙质来源。

5、坚果类：例如杏仁、榛子等也有助于补充钙质。

此外，维生素D有助于钙的吸收，可以通过适当的晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等来帮助钙的吸收。

如果通过食物无法获得足够的钙，可以考虑使用钙补充剂。但请注意，补充钙剂时应在医生或营养师的指导下进行，避免过量摄入。

最后，保持良好的饮食习惯和生活方式，包括适量运动、避免过度减肥等，都有助于维持身体的钙平衡。如有任何疑虑或症状，请及时咨询医生或营养师。缺钙可能导致多种健康问题，如骨质疏松、骨折等，应引起重视。

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