失眠吃什么东西有助睡眠
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刘英华 副主任医师 临床心理科
广州医科大学附属第一医院三甲
失眠可以通过食物来辅助改善睡眠状况，以下是一些有助于睡眠的食物：
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑放松，有助于安眠。此外，牛奶中的钙含量丰富，能够增强神经传导功能，有助于改善睡眠质量。
2、核桃：核桃中含有较多的褪黑素和N-乙酰基-色氨酸，有助于调节睡眠节律和褪黑素分泌。适量食用核桃可以缓解失眠症状。
3、红枣：红枣中含有黄酮类化合物、三萜皂苷类化合物等营养成分，具有镇静安神的作用。适量食用红枣可以帮助缓解失眠症状。此外，红枣还具有补血的功效，适合女性食用。
4、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的镁和维生素B等营养成分，具有镇静安神的作用。晚上喝一杯温热的蜂蜜水，有助于缓解失眠症状。
5、燕麦片：燕麦片含有丰富的膳食纤维和色氨酸等营养成分，能够促进睡眠激素的分泌，有助于改善睡眠质量。
6、香蕉：香蕉富含钾离子和维生素B等营养成分，能够放松肌肉、缓解紧张情绪，有助于改善睡眠质量。
除了以上食物外，失眠患者还可以适量食用莲子、龙眼肉等食物来辅助改善睡眠状况。同时，建议保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳等不良生活习惯。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业治疗。
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