来例假可以做哪些运动
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
在例假期间，女性可以进行一些轻度至中度的运动，这些运动有助于缓解不适并促进身体健康。但是需要根据个人的身体状况和舒适度来调整运动强度和方式。以下是一些适合例假期间进行的运动：
1、瑜伽：瑜伽中的某些体位可以缓解经期的不适感，如减轻腹痛和腰部不适。
2、散步：轻度至中度的散步有助于缓解压力，促进身体循环，对经期的女性有益。
3、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以缓解压力，但是需要注意水温不要过低，以免对身体造成不良影响。
4、健身器械训练：可以使用健身器械进行一些轻度的力量训练，但需要注意避免过度用力或高冲击力的运动。
5、骑自行车或椭圆机：这些有氧运动可以促进身体循环，但需要注意保持舒适的强度和姿势。
在例假期间，应该避免高冲击力的运动，如长跑、跳跃、举重等，这些运动可能会加重身体负担和不适感。此外，也要避免会增加腹部压力的运动，如腹肌锻炼和仰卧起坐，因为这些运动可能会加重腹痛和不适感。
总的来说，例假期间的锻炼应该以舒适、轻松为主，避免过度疲劳和高强度运动。如果有任何不适或疑虑，最好咨询医生的建议。
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