孕4周需补充什么营养

怀孕4周是胎儿发育的关键时期，此时需要补充以下营养：

1、蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的基础，可以多食用鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物来补充蛋白质。

2、叶酸：叶酸有助于胎儿神经系统的发育，防止胎儿出现畸形，因此孕妇应适量补充叶酸。富含叶酸的食物包括菠菜、豆类、动物肝脏等。如果饮食中叶酸摄入不足，还可以适当服用叶酸补充剂。

3、铁：随着胎儿的发育，对铁的需求量逐渐增加，孕妇应注意补铁，预防贫血。富含铁的食物包括瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等。

4、维生素和矿物质：孕妇需要补充足够的维生素和矿物质，如维生素C、维生素D、钙、锌等，有助于胎儿的骨骼、免疫系统和神经系统的发育。这些营养物质可以通过食用新鲜的水果和蔬菜来补充。

5、脂肪和热量：孕妇需要提供足够的脂肪和热量供自己和胎儿的需要。适量食用坚果、鱼油等富含脂肪的食物可以满足这一需求。

此外，孕妇的饮食应以清淡、易消化为主，避免过多摄入油腻、刺激的食物。同时，保持良好的作息和适当的运动也有助于胎儿的健康成长。在补充营养时，应根据自己的身体状况和医生的建议进行合理搭配，避免过量或不足。