吃什么东西可以增肥
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
增肥需要摄入足够的热量和营养，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等。以下是一些可以帮助增肥的食物建议：
1、高蛋白食物：如鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品、豆类等，这些食物富含蛋白质，有助于肌肉生长和体重增加。
2、高脂肪食物：如橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等，这些食物含有健康的脂肪，可以提供高热量，帮助增加体重。
3、高碳水化合物食物：如米饭、面包、薯类等，这些食物富含碳水化合物，为身体提供能量，有助于增加体重。
4、高热量零食：如坚果、干果、能量棒等，这些零食含有较高的热量，可以作为加餐来摄入。
5、均衡饮食：增肥时需要保证饮食的均衡，摄入各种营养素，包括维生素、矿物质等。可以多吃各种蔬菜、水果等。
除了饮食，合理的运动也很重要。增肥时需要适当增加运动量，以增加身体代谢率，帮助身体更好地吸收营养。但是应该避免过度劳累和高强度运动，以免影响食欲和身体健康。
另外要注意的是，增肥并不等于过量摄入食物或垃圾食品，不应仅仅通过大量食用高热量食品来增肥，这不仅不健康，而且也可能会导致肥胖和其他健康问题。如果需要增肥，最好咨询医生或营养师的建议和指导。
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