晚上睡觉总做梦醒来很累怎么办

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问题详情：晚上睡觉总做梦醒来很累怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

晚上睡觉总做梦并且醒来感到很累，这可能是睡眠质量不高的表现。这种情况可能与生活习惯、心理状态等因素有关，可以尝试以下方法来改善：

1、调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜。白天适当进行运动，有助于改善睡眠质量。睡前避免过度兴奋的活动，如看恐怖电影、激烈讨论等。

2、改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖。床垫和枕头要适合自己的身体，保持室内通风良好，避免室内温度过高或过低。

3、饮食调整：睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。晚餐避免过饱或过饿，以免消化不良影响睡眠。

4、放松身心：睡前尝试进行深呼吸、冥想等放松活动，有助于缓解压力，促进睡眠。

5、心理调适：如果长时间处于焦虑、抑郁等负面情绪中，可能导致睡眠质量下降。可以尝试心理咨询、认知行为疗法等方法来调适心理状态。

6、中医疗法：在中医师指导下，根据个体情况服用一些安神助眠的中成药或中药方剂。

7、寻求专业帮助：如果以上方法尝试后仍然无法改善睡眠质量，建议寻求专业医生或睡眠专家的帮助，以便进一步诊断和治疗。

请注意，以上建议仅供参考。如果症状持续或加重，建议及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。

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