成年人缺钙缺锌应吃什么食品
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问题详情：成年人缺钙缺锌应吃什么食品？
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
对于成年人缺钙和缺锌的情况，可以选择食用以下富含钙和锌的食物：
1、钙含量丰富的食物：
奶及奶制品：牛奶是钙的主要来源，而且其中的钙和磷比例合适，易于吸收。酸奶、奶酪等也是良好的钙来源。
豆类和豆制品：如黄豆、黑豆等。
坚果和零食：例如核桃、榛子等坚果，以及虾米等零食也富含钙质。
其他食物：如鱼、鸡蛋、菠菜等也含有一定量的钙。
2、锌含量丰富的食物：
海产品：如牡蛎、蛤蜊等贝壳类海产品，以及海鱼、虾等，都是锌的良好来源。
瘦肉和动物肝脏：如牛肉、猪肝等。
蛋黄和奶酪也富含锌。
此外，全谷类、坚果和种子等食物也含有一定量的锌。不过请注意，虽然食补是补充矿物质的主要方式，但在严重缺乏的情况下，可能还需要在医生的指导下使用补充剂。
以上推荐的食物仅为一般性建议，如有特殊的健康需求或状况，请咨询专业医生或营养师的建议。同时请注意饮食均衡，避免过量摄入某一种食物导致营养不均衡。
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