晚上运动后能吃东西吗
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季锐 副主任医师 消化内科
山东大学齐鲁医院三甲
晚上运动后可以吃东西，但需根据个人的身体状况合理选择饮食内容。首先明确的是运动后是可以适量吃东西的，但需要掌握一些饮食原则，这样有助于保护身体避免损伤，促进身体的恢复和肌肉增长。
运动后吃东西的注意事项如下：
1、饮食时间：刚结束运动时不宜立即进食，最好等待半小时让身体肌肉、血管放松下来后再吃东西。另外要注意，吃东西的时长不应超过运动开始前的半小时，避免影响夜晚的正常休息。如果运动在睡前进行，则应确保在睡前一至两小时停止进食，以免影响睡眠。
2、饮食内容：运动后不宜吃得过饱，避免加重肠胃负担，引发身体不适。应尽量选择低脂、低热量、高蛋白的食物，如水果、酸奶等易消化且有助于身体恢复的食物。对于高热量的食物如炸鸡等，尽量在运动中消耗后适当摄入，且摄入量不宜过多。对于水果的选择，可以选择一些糖分含量较低的水果，避免过多摄入糖分。此外，无论吃什么食物都应细嚼慢咽，避免吃得过快引发身体不适。如果担心运动后饥饿影响睡眠，可以尝试少量进食。总之要确保食物的均衡营养摄入，以补充身体所需的能量和营养。
因此晚上运动后可以吃东西，但要根据个人的身体状况和运动后的感觉合理选择饮食内容和量。如有疑问建议咨询专业营养师或医生的建议。
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