失眠呼吸法是什么
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邓镇 副主任医师 神经内科
南方医科大学南方医院三甲
失眠呼吸法是一种通过调整呼吸方式来缓解失眠问题的方法。它主要通过特定的呼吸节奏和深度来帮助身体放松，降低心理压力，从而更容易进入睡眠状态。
其中较为常见的失眠呼吸法包括4-7-8呼吸法和腹式呼吸法等。
1、4-7-8呼吸法：首先通过鼻孔深吸一口气，持续约4秒。然后，开始憋气，时间约持续7秒。最后，通过嘴巴呼气，时间约持续8秒。这个循环往复的过程有助于平静身心，帮助改善失眠问题。
2、腹式呼吸法：主要是通过鼻子吸气，腹部会随着气息而起伏运动。在吸气时腹部鼓起，吐气时腹部缩紧。这种方法能够帮助改善睡眠状态，提高睡眠质量。另外腹式呼吸运动还有助于增加通气量，改善呼吸功能，增强心肺功能储备力等。同时可以促进胃肠道蠕动功能，促进睡眠期间机体新陈代谢。建议在睡前进行数次腹式呼吸运动以缓解失眠症状。
除了以上两种呼吸法外，还有其他一些调整呼吸的方法也可能有助于缓解失眠问题。建议根据个人喜好和需求选择合适的呼吸法进行治疗或辅助治疗失眠症状。对于持续存在的失眠问题或严重失眠情况，请及时就医寻求专业的医学帮助和建议。
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