缺钙和缺锌怎么办

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问题详情：缺钙和缺锌怎么办？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

缺钙和缺锌可能会影响身体的正常生理功能，需要及时补充。具体的补充方法包括以下几个方面：

1、调整饮食：通过饮食补充钙质和锌是最自然、最安全的方法。缺钙的话，应多吃牛奶、酸奶、豆制品等食物，这些食物富含钙质，有助于改善缺钙的情况。对于锌缺乏，可以多吃瘦肉、猪肝等富含锌的食物。同时，还要多吃水果和蔬菜，有助于补充维生素和矿物质，促进身体对锌和钙的吸收。

2、服用钙剂和锌剂：如果身体缺钙或缺锌比较严重，可以在医生的指导下服用钙剂和锌剂，如葡萄糖酸钙、碳酸钙等。补锌可以选择葡萄糖酸锌制剂，具体剂量和疗程需要遵循医生的建议。

3、增加户外活动：多晒太阳有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收。户外活动还可以锻炼身体，提高身体的抵抗力。

4、保持充足的睡眠：睡眠有助于身体的生长发育，也有助于改善缺钙和缺锌的情况。

请注意，任何营养素的补充都应在医生的指导下进行，避免盲目补充。如果身体出现不适，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。此外，无论采取何种方式补充钙质和锌，都应保持营养均衡的饮食和良好的生活习惯。

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