晚上睡觉前吃核桃有什么好处
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
晚上睡觉前适量食用核桃可能带来以下好处：
1、改善睡眠质量：核桃富含多种营养物质，如褪黑素、维生素B等，这些成分有助于促进睡眠，提高睡眠质量。特别是对于神经衰弱或失眠的人群来说，食用核桃可能会有助于缓解这些症状。
2、促进大脑功能：核桃含有丰富的ω-3脂肪酸和锌等营养物质，这些成分对大脑健康有益，可以促进大脑发育和改善记忆力。晚上食用核桃，有助于缓解一天的工作压力和紧张情绪，提高身体的放松感。
3、补充能量：核桃是一种能量丰富的食物，含有多种营养成分，如蛋白质、脂肪等。晚上适量食用可以为身体提供能量，缓解饥饿感，避免夜间出现低血糖等问题。但需注意控制摄入量，过量食用可能导致热量摄入过多。
然而，对于每个人来说，睡前吃核桃是否适合可能会因个体差异而有所不同。在决定睡前食用核桃之前，建议根据自身情况适量食用，并注意观察身体反应。如果对核桃有过敏反应或消化不适，建议避免在睡前食用。此外，由于核桃含有一定的脂肪和热量，建议控制摄入量，避免过量食用导致体重增加或健康问题。最好是在晚餐后一段时间再食用核桃，以免影响消化和睡眠。
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