失眠要注意什么

393次浏览・5月前

问题详情：失眠要注意什么？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在这种状况，会对身心健康带来不良影响。因此，需要注意以下几点：

1、规律作息：尽量保持固定的作息时间，尤其是在周末或者节假日的时候，不要过度调整生物钟。养成规律的作息习惯有助于调理失眠状况。

2、环境调整：保持一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。避免在睡前受到过强的光线和噪音的刺激。另外，可以适当地调整卧室的温度和湿度，使其保持在一个适宜的状态。

3、饮食控制：睡前避免饮用含有咖啡因、酒精等刺激性物质的饮品。同时，避免过度饮食，尤其是辛辣、油腻等不易消化的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。

4、心态调整：睡前保持放松的状态，避免过度紧张和焦虑。可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力，促进睡眠。

5、适量运动：适当的运动可以帮助消耗能量，促进睡眠。但是要注意避免在睡前进行剧烈的运动，以免使身体过于兴奋，影响入睡。

6、寻求医疗帮助：如果失眠状况长期存在且情况较为严重，建议及时寻求医疗帮助。医生可以根据具体情况制定相应的治疗方案，如药物治疗、心理治疗等。

总之，失眠患者需要注意保持良好的生活习惯和心态，同时寻求医疗帮助进行治疗。只有这样，才能有效地改善失眠状况，提高睡眠质量。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有