肩周炎的锻炼方法有哪些

599次浏览・9月前

问题详情：肩周炎的锻炼方法有哪些？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

肩周炎的锻炼方法主要包括以下几种：

1、肩关节活动锻炼：通过主动或被动的肩胛带活动，如肩关节内旋、外旋、外展等动作，有助于缓解肌肉粘连和僵硬。这些动作可以在康复师的指导下进行，以确保正确的姿势和避免过度用力。

2、爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿着墙壁缓慢向上爬动，使上肢举高到最大限度，然后缓慢向下回到原位。这种锻炼可以增强肩部肌肉的力量和肩部关节的活动能力。

3、划圈运动：双手臂顺时针或逆时针划圈，类似于太极拳中的云手动作。这个动作有助于增强肩部关节的灵活性和运动范围。

4、器械锻炼：使用哑铃、弹力带等器械进行肩部肌肉锻炼，以增强肩部肌肉的力量和稳定性。注意锻炼过程中避免过度负重和突然用力。

5、运动拉伸：进行一些专门针对肩部的拉伸运动，如三角肌拉伸、肩部扩展等，以缓解肩部肌肉的紧张度和疼痛。

在进行这些锻炼时，一定要遵循适度原则，避免过度用力或过度伸展导致肩部损伤。如果疼痛严重，建议在疼痛可忍受的范围内进行锻炼，并在康复师的指导下进行。此外，针对个人的具体情况，锻炼方法可能有所不同，因此最好在医生的指导下进行锻炼。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有