骨质疏松食补吃什么好

466次浏览・6月前

问题详情：骨质疏松食补吃什么好？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

骨质疏松的患者在食疗方面可以选择一些富含钙质、蛋白质、维生素D以及其他矿物质的食品。这些营养成分对于骨骼健康至关重要。

1、富含钙质的食品：如牛奶、酸奶、小鱼干、虾皮等，有助于增强骨骼，预防骨折。此外，深绿色的蔬菜，如菠菜、小白菜等也含有丰富的钙质。

2、富含蛋白质的食品：如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，蛋白质是骨骼生长的基础，对骨骼健康非常重要。

3、富含维生素D的食品：如鱼肝油、动物肝脏等，维生素D有助于钙质的吸收和利用。另外，适当的阳光照射也有助于体内维生素D的合成。

4、其他矿物质的食品：如黑木耳、黄豆等富含锌的食物，以及蘑菇、燕麦等富含硒的食物，都对骨质疏松的患者有益。

除此之外，还可以选择食用一些强筋壮骨的中医疗效食品，如桑葚、枸杞等。同时，为保持身体健康，应减少摄入影响钙质吸收的食物，如碳酸饮料、咖啡等。此外，建议每天进行适当的户外运动，如散步、太极等，以增强骨密度，预防骨折。最后，要在医生的指导下进行食疗和补钙，避免过量摄入钙质引发其他健康问题。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有