健身锻炼的每组次数是怎么回事

599次浏览・8月前

问题详情：健身锻炼的每组次数是怎么回事？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

健身锻炼中的每组次数是指在一次健身训练中，针对某一肌群或动作进行一组训练所完成的动作重复次数。制定合适的每组次数对于健身效果至关重要，它主要取决于个人的训练目标、经验水平和能力。

一般来说，增肌和力量提升通常需要较低的每组次数，通常在6次以下，包括经典的健身动作如深蹲、卧推等。这类训练强调使用较大的重量来刺激肌肉和力量增长。而塑身和耐力提升则需要更高的每组次数，通常在多次重复直至肌肉完全疲劳为止，这种训练有助于增强肌肉耐力和心肺功能。

在健身过程中，随着能力的提高，可以逐渐增加每组次数或重量，以挑战肌肉并促进其增长。同时，不同的健身动作和组合也会影响每组次数的选择。对于一些复合动作或多关节动作，可能需要更高的次数来确保全身的肌肉都得到充分的锻炼。而对于一些孤立动作或针对特定部位的动作，可能需要较低的次数来专注于特定肌群的锻炼。

总的来说，选择合适的每组次数是健身锻炼的关键之一。建议根据自己的目标、经验和能力来制定训练计划，并在必要时咨询专业的健身教练或营养师的建议。同时，确保给身体充足的恢复时间也是非常重要的。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有