月经期间可以练瑜伽哪些动作

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问题详情：月经期间可以练瑜伽哪些动作？

孙黎黎副主任医师妇科

武汉大学中南医院三甲

在月经期间，女性可以练习瑜伽，但需要注意选择适当的动作。一般来说，较为温和、舒缓的瑜伽动作是不错的选择，有助于缓解经期不适。以下是一些适合月经期间练习的瑜伽动作：

1、猫式和牛式伸展：这两个动作可以活动脊椎，放松腰腹部肌肉，舒缓经期腰腹酸痛等问题。

2、坐姿冥想：通过冥想可以帮助缓解压力，调节呼吸，改善经期烦躁不安的情绪。

3、下犬式：这个动作能够放松身体，舒展脊椎和背部肌肉，但需要注意下背部疼痛的人需谨慎练习。

4、卧姿动作：如卧手抓脚趾式等较为轻松的动作，可以缓解身体疲劳。

5、倒箭式：将身体完全放松平躺的姿势，有助于舒缓不适，并促进血液循环。但请注意，如果经血较多或容易头晕的人，请谨慎尝试倒立姿势。

总的来说，月经期间练习瑜伽应选择舒缓、放松的动作，避免过度伸展和扭转动作。此外，每个人的身体状况不同，需要根据个人情况选择适合自己的瑜伽动作，并遵循舒适和安全的原则。如果在练习过程中有任何不适，应立即停止并及时咨询医生意见。

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