跑步岔气怎么快速恢复
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熊刚 副主任医师 胸外科
南方医科大学南方医院三甲
跑步时岔气，通常是由于呼吸肌痉挛引起的，常表现为胸部疼痛。遇到这种情况时，可以尝试以下方法快速恢复：
1、减缓速度：先暂时停止跑步，放慢速度，减轻呼吸的急促程度。
2、调整呼吸：尝试深呼吸，用腹式呼吸慢慢调整呼吸频率和深度，避免浅快的呼吸。
3、加深呼吸：可以尝试深呼吸后憋气一段时间，再缓慢呼出，有助于缓解呼吸肌痉挛。
4、局部按摩：对岔气的部位进行轻微的按摩或拍打，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5、伸展运动：进行一些轻度的伸展运动，如缓慢地转身或轻轻地活动四肢，有助于缓解肌肉紧张。
6、热敷：有条件的话，可以使用热水袋或热毛巾进行局部热敷，有助于舒缓肌肉紧张和疼痛。
7、药物治疗：如果疼痛较严重，可以考虑使用肌肉松弛药物或止痛药物来缓解不适。但请注意，如果症状严重，建议及时就医。
此外，为了避免跑步岔气的情况再次发生，建议在运动前做好充分的热身和拉伸，避免运动过于剧烈和突然改变运动强度。还要注意呼吸的正确方法和节奏。总之，如遇跑步岔气的情况，可按照上述方法处理，并注意预防类似情况的再次发生。
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