吃什么母乳才会多

母乳的多少与母亲的饮食、情绪、休息状况等都有关。要想母乳充足，母亲可以多吃一些富含蛋白质、脂肪、水分、铁等营养成分的食物。具体如下：

1、多吃鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等，这些汤类有助于催奶。

2、吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品等，有助于乳汁的合成和分泌。

3、适当摄入脂肪类食物，如肉类等，有助于促进乳汁的分泌。同时要保证脂肪摄入的平衡，避免过量摄入动物性脂肪。

4、多喝水或果汁类饮品，保证充足的水分摄入也有助于乳汁的分泌。

5、适当摄入含铁丰富的食物，如菠菜等，有助于预防贫血，促进母体健康和乳汁质量。

除此之外，哺乳期的母亲还应注意休息和保持良好的情绪。过度劳累和精神压力过大都会影响乳汁的分泌。同时，要避免吸烟、饮酒等不良习惯，以免影响乳汁的质量和宝宝的健康。如果在饮食和休息等方面调整之后，仍无法使母乳充足，可以咨询医生或营养师的建议。