颈椎退行性变怎么锻炼

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问题详情：颈椎退行性变怎么锻炼？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

颈椎退行性变的锻炼方式主要包括增强颈部肌肉力量的运动。这些锻炼可以帮助改善血液循环，增强颈部肌肉的力量和耐力，并有助于维持颈椎的稳定性。以下是一些推荐的锻炼方式：

1、颈部伸展运动：坐直或站直，缓慢地向左转动头部，感受右侧颈部的伸展，然后换另一侧重复。这有助于缓解颈部肌肉的紧张。

2、肩部放松运动：站直或坐直，放松肩膀并慢慢转动肩膀，向前和向后各转几次。这有助于减轻肩颈交界处的压力。

3、颈部前后屈伸运动：在保持头部和颈部直立的前提下，缓慢地向胸部方向弯曲颈部，然后再向后仰。这有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性。

4、游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼全身的肌肉，包括颈部肌肉。在水中游泳时，人体处于水平位置，可以减轻颈椎的压力。

5、瑜伽：某些瑜伽动作也可以帮助缓解颈椎退行性变的症状，如倒箭式、鱼式等。

请注意，每个人的情况可能不同，在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师，以了解您的具体情况并获取个性化的建议。此外，锻炼时务必注意动作要缓慢、平稳，避免过度用力或快速移动，以免加重症状。

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