成年人缺钙要吃什么

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问题详情：成年人缺钙要吃什么？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

成年人缺钙可以通过食物和补充剂来增加钙的摄入量。以下是一些富含钙的食物和建议：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的最佳来源，且其中的钙易于人体吸收。

2、豆制品：豆腐、豆奶等豆制品含有丰富的钙，尤其是北豆腐。同时，这些食品还含有植物蛋白，有助于预防骨质疏松。

3、坚果种子类：如榛子、杏仁等坚果，以及芝麻、葵花籽等种子类食物都含有较多的钙。

4、蔬菜类：一些绿叶蔬菜如菠菜、小白菜等也是钙的较好来源，并且这些蔬菜还能提供丰富的维生素和矿物质。

5、补充钙片或口服液：当无法通过食物获得足够的钙时，可以考虑使用钙片或口服液作为补充。但请注意，选择产品时需确保其安全性和有效性，并遵循医生或营养师的建议。

6、注意补充维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用。除了晒太阳外，也可以通过摄入蛋黄、鱼肝油等食物来获取维生素D。

除了以上食物和补充剂外，还需要注意饮食的均衡，摄入适量的蛋白质和其他营养素也有助于钙的吸收和利用。此外，保持适当的运动和户外活动也有助于预防和治疗缺钙。如果有任何疑虑或症状，建议咨询医生或营养师的建议。

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