长期失眠吃什么食物好
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白汉平 副主任医师 精神卫生中心
武汉大学人民医院三甲
长期失眠可以通过食物来缓解和改善。以下是一些推荐的食物,它们可以帮助促进良好的睡眠:
1、红枣:红枣含有多种有益健康的成分,如蛋白质、维生素C等,具有补脾安神的作用。对于气血虚导致的失眠症状有一定的改善作用。可以用红枣煲汤或者泡茶饮用。
2、小米:小米含有丰富的色氨酸和淀粉,能促进大脑分泌使人困倦的物质——五羟色胺,具有一定的助眠效果。晚上喝小米粥可改善睡眠质量。
3、葵花籽:葵花籽含有丰富的氨基酸和维生素,能够改善脑细胞抑制功能,促进睡眠。晚餐后嗑嗑瓜子,可以帮助放松心情,促进睡眠。
4、香蕉:香蕉富含钾离子和镁离子,镁离子具有一定的镇静安神功能。因此,适量食用香蕉也可以促进良好的睡眠。此外,牛奶和燕麦等也有助于改善睡眠质量。
除此之外,失眠患者还应该尽量避免摄入刺激性或兴奋性的食物和饮料,如咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品。同时,睡前避免过度饱食或饥饿状态,保持适度的饮食量有助于改善睡眠质量。请注意,食物对失眠症状的改善效果可能因人而异,如果失眠症状持续严重,建议及时就医寻求专业治疗。
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