来月经吃什么好的正在哺乳期了的

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问题详情：来月经吃什么好的正在哺乳期了的？

朱颍主任医师妇产科

安徽医科大学第一附属医院三甲

在哺乳期来月经时，妈妈的饮食对身体健康和乳汁质量都有重要影响。以下是一些建议的食物，可以帮助妈妈在月经期间保持健康，同时保证乳汁的质量。

1、高铁食物：月经期间失血较多，补充铁质有助于预防贫血。富含铁质的食物包括牛肉、瘦肉、鸡蛋、深绿色蔬菜等。

2、蛋白质丰富的食物：如鱼、禽、瘦肉、豆类等，有助于恢复体力。

3、新鲜蔬果：提供丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素C，有助于铁质的吸收。

4、坚果和种子：如核桃、杏仁等，含有良好的脂肪酸和营养素，对妈妈和宝宝都有好处。

5、粗粮：如全麦面包、糙米等，提供丰富的纤维，有助于消化和排毒。

6、水分：月经期间需要多喝水，保持身体的水分平衡。同时，多喝水也有助于产生更多的乳汁。

在哺乳期间来月经，妈妈可能会感到身体不适，因此饮食应以清淡、易消化为主，避免过于油腻和辛辣。此外，保持饮食的卫生和新鲜度也非常重要，避免食物中毒。

需要注意的是，每个妈妈的身体状况和营养需求可能会有所不同，因此最好在医生或营养师的指导下，根据个人情况制定合适的饮食计划。如果有任何疑虑或不适，应及时咨询医生。

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